瑜伽战士3利用墙壁练习的瑜伽姿势变化有助于加强腿和稳定自己

2023-07-09 14:26:43 来源：个人图书馆-涂鸦吧

(资料图)

靠墙练习瑜伽战士3是一个很好的选择，有助于加强我们的腿和稳定我们自己。

瑜伽战士3

在第一种变体中，墙成为了一个盟友，鼓励我们在推墙时动态激活腿部肌肉。在我们探索和深化我们的路线时，这堵墙也是支撑和安全的垂直支柱。此外，在墙的支持下，我们可以延长姿势的持续时间，这使我们能够扩大对对齐细微差别的关注。

练习时，我们可以尝试调整你的臀部（如果这是你想要的变化），站立腿的微对齐，或者调整上半身和下半身之间的关系。

在第二种变体中，将我们的手压在墙上，使我们有机会与手臂和上半身接触，而下半身则可以自由探索空间和对齐。

战士3靠墙练习培养自信和平衡！

变式1、把脚压在墙上面向墙壁。通过抬起一条腿并将脚平放在墙上来测量这个姿势的大致距离。然后翻转身体背对墙壁

然后翻转身体背对墙壁

将你的躯干向前倾斜成水平姿势，同时将一只后腿抬到与躯干齐平的空中，或者在你的运动范围和舒适度范围内调整高度。把你的脚压在墙上，脚趾向下伸直你的腿。如果你的腿不能完全伸直，那就重新调整你的姿势。积极地把你的脚推到身后的墙上。

把你的脚压在墙上，脚趾向下伸直你的腿。如果你的腿不能完全伸直，那就重新调整你的姿势。

可以把手放在腰上，如果你愿意的话，把手臂向前伸展。试着将你的髋骨向地板垂直，然后积极地伸展你的后腿。拉伸颈椎，远离两耳。当你伸长脖子的时候，凝视你下面的地板。当你保持这个姿势时，呼气时腹部肌肉向背部收缩。当你有意将身体从脚拉长到头顶时，保持呼吸。

当你保持这个姿势时，呼气时腹部肌肉向背部收缩。

要退出这个体式，小心地将你的后腿放低到地板上，远离墙壁，然后回到站立的山地体式。感受你的身体。注意感觉和能量的流动。对另一条腿重复。战士3的注意事项保持膝盖和脚趾对齐，以防止膝盖拉伤，尤其是站立的腿。如果你感到不舒服或有膝关节过度伸展的倾向，可以稍微弯曲你站立腿的膝盖。当你试图把脚压在墙上时，要有意识地慢慢移动。变式2、双手压墙面对墙壁大约一条腿长度的距离。将你的躯干向前倾斜成水平姿势，同时将你的后腿抬高到躯干的水平或你可以控制的水平。激活你的后腿，就像你压在身后的墙上一样。尽可能地将手臂伸过头顶，使肩膀保持灵活性，并将双手压入墙壁。食指指向天花板或稍微向外伸展手指。

推墙，探索弯曲或伸展肘部。

试着将你的髋骨向地板垂直，然后积极地伸展你的后腿。现在让你后腿的臀部稍微抬起。这会改变你主动伸展后腿的能力吗？如果是，如何？将你的肩膀从耳朵上移开，激活你的上背部。呼气时继续向背部收缩腹部肌肉。当你伸长脖子时，凝视着你下面的地板。推墙，探索弯曲或伸展肘部。要退出这个体式，请将你的后腿放回站立姿势，同时将手臂向两侧松开。享受这个姿势的余波。感受你的整个身体，并意识到你的感受。

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