每日观点：更年期女性常吃三种碱性食物显年轻

大家好我是傻姐，小姨和妈妈是双胞胎，出生就相隔几分钟，年轻的时候妈妈和小姨长的实在是太像了，不仔细分辨很容易认错，如今妈妈和小姨都进入了更年期，妈妈比较注重饮食调理，精神气色都还挺好的，但小姨就肉眼可见的衰老，跟妈妈站在一起，小姨像是年长妈妈好几岁，更年期是女性必须经历的阶段，其主要特征是卵巢功能的衰退，体内雌激素分泌不足导致这个阶段的女性衰老迅速，这个时期的女性千万不要太节俭，建议常吃这三种碱性食物，补充雌激素显年轻。

一、黑芝麻，黑芝麻中含有蛋白质、维生素、钙、异黄酮等营养成分，可以起到降血压、降血脂、补钙等功效，其中异黄酮可以平衡人体激素水平，特别适合女性长期食用。黑芝麻花生粥可作为早餐、午餐或晚餐，不仅美味可口，还富含营养，尤其对于身体虚弱、容易疲劳的人群具有滋补作用。

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黑芝麻花生粥的具体做法：1、将黑芝麻和花生分别炒香。你可以在平底锅中用中小火加热，翻炒约2-3分钟，直到它们散发出香味。然后将它们分别放入不同的容器中备用。将糯米洗净后浸泡30分钟至1小时。这样可以使糯米更容易煮熟和糊化。

2、取一锅清水，加入浸泡好的糯米。将火调至中小火，煮沸后转小火煮熟。搅拌时注意防止粘锅底，以免粘糊。当糯米煮熟变软时，将炒香的黑芝麻和花生一起放入锅中，继续煮熬。搅拌均匀，以免粘锅底。

在粥煮熟的过程中，你可以根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌至溶解。继续用小火煮熬，直到粥变得浓稠糯润，花生和黑芝麻的香味充分融入粥中。这个过程通常需要30分钟到1小时，根据你喜欢的口感决定时间长短。最后，将煮好的黑芝麻花生粥盛入碗中即可享用。

二、黄豆，黄豆中含有维生素、大豆磷脂和丰富的植物蛋白以及膳食纤维，经常食用可以起到健脾养胃、增强人体免疫力，并且大豆中的大豆异黄酮特别适合更年期女性，可以促进人体雌激素的分泌，有效的预防更年期综合征的发生。

推荐食谱：原味豆浆；所需食材：黄豆、白糖、淀粉。

具体做法：1、首先将黄豆放入碗里浸泡六个小时以上，倒入锅中大火煮半个小时。（提前煮一下黄豆，做出来的豆浆没有豆腥味）2、取60克黄豆放入破壁机中，加入500毫升的开水，破碎一分钟后加入少许的玉米淀粉，增加豆浆的丝滑度，再加入适量的白糖，然后继续搅打一会儿就做好了。

三、红枣炖土鸡汤是一道滋补养生的汤品，有滋补养颜、补气养血的功效，适合所有人群食，下面是详细的制作步骤：

将土鸡宰杀后清洗干净，切块备用。将一些红枣用清水浸泡约30分钟，使其变软。然后将浸泡好的红枣去核，备用。准备一锅清水，将土鸡块放入水中，煮沸。然后捞出鸡块，将鸡块冲洗干净，去除血水和杂质。取一个干净的炖盅或炖锅，将洗净的土鸡块放入盅中。然后加入适量的清水，水量要稍微多一些，以保证炖煮过程中水不会完全蒸发。

加入姜片和大葱段，这可以帮助去腥提味。你也可以根据个人口味加入其他调味料，如料酒、胡椒等。盖好盖子，将炖盅放入蒸锅中（如果使用炖锅则不需要蒸锅），用中小火蒸煮2-3小时。期间可以适当检查水量，当土鸡炖煮至酥烂时，加入浸泡好的红枣和适量的枸杞。继续蒸煮15-20分钟，使红枣和枸杞的香味融入汤中。最后，根据个人口味加入适量的盐，搅拌均匀即可。

女性进入更年期以后，生活饮食上千万不要太节俭了，一定要加强对身体的调养，合理的搭配饮食，适量的运动，保持每天健康快乐的好心情。今天小编就分享到这里，感谢您的阅读与转发，我们明天见，拜拜。

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